Warum wir mehr auf die Gesundheit unserer Lymphe achten sollten
Vielleicht sind Sie mit den typischen Symptomen vertraut, die auf eine träge Lymphfunktion hindeuten – ein aufgedunsenes Gesicht, geschwollene Glieder und Cellulite. Es gibt jedoch eine Vielzahl versteckter Gesundheitsprobleme, die auftreten können und die wir zuerst nicht bemerken wie Verdauungsprobleme und Immunschwäche. DANIELLE FOX und NEWBY HANDS zeigen die Gründe, warum Sie auf Ihre Lymphe achten sollten…
Was genau sind die Lymphe?
„Die Lymphe oder das Lymphsystem sind für eine der wichtigsten Funktionen im Körper verantwortlich. Es handelt sich um ein Netzwerk von Gewebe und Organen, die helfen, den Körper zu entgiften“, erklärt Körper und Gesichtsexpertin Beata Aleksandrowicz von Tarryn Bespoke Skincare bei Bodyism. Wenn diese nicht regelmäßig durch Massage und Bewegung entgiftet werden, können sie träge werden, was zu Wasserablagerungen, Cellulite, schlechter Durchblutung und Akne bis hin zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie einem geschwächten Immunsystem und Entzündungen im Körper führen können.“
Wieso ist Lymph-Gesundheit so wichtig?
Anders als Blut, zirkuliert Lymphflüssigkeit nicht von selbst. Es gibt keine Pumpe, die sie durch den Körper befördert. Der einzige Weg, sie zum Fließen zu bringen, ist durch Bewegung. Da die Lymphe sich nicht selbst entgiften können, liegt es an uns, sie zu entleeren und die Lymphflüssigkeit durch den Körper zu pumpen. Deswegen sind Sport, Massage, Leberunterstützung und ausreichendes Trinken von Wasser wichtig. „Ein gutes Lymphsystem hängt von der Aktivität ab, denn die Lymphe bewegen sich nur, wenn auch Sie es tun“, erklärt Kate Shapland, Gründerin von Legology, eines Labels für Lymph-Gesundheit. „Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, hören die Lymphe auf zu arbeiten. Da das Lymphsystem belastende Stoffwechselreste entfernt, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit, Verdauung, das Immunsystem und sogar die Bildung von Cellulite beeinflussen.“
Welche Übungen Sie machen sollten
„Für eine Lymphdrainage sind Trampolinspringen oder Rebounding oft effektiver als andere Workouts, da die rhythmische Schwerkraft, die durch das Springen auf dem Trampolin entsteht, den Lymphfluss erhöht“, erklärt Colette Dong, Mitbegründerin von The Ness NYC. „Das Trampolin federt auch den Aufprall ab, wodurch ihre Gelenke mehr geschützt werden als bei anderen Kardiotrainings. Es ist sehr intensiv, aber gleichzeitig mit geringer Belastung, was es zu einer tollen Kombination macht.“
Entdecken Sie diese Lymph-Behandlung
Ballancer Pro, ein medizinisches Gerät, das aussieht wie eine aufblasbare Ski-Hose, die bis zur Brust hinaufgezogen wird, bietet auch Abhilfe. Es wurde ursprünglich zum Gebrauch in Krankenhäusern entwickelt, um Lymphprobleme zu behandeln. Nun ist es auch in Beauty-Salons als Behandlung gegen Wasserablagerungen und Schwellungen zu finden und beliebt bei Stars wie Chrissy Teigen und Jennifer Aniston, die beide ein Gerät zu Hause haben. Basierend auf der berühmten manuellen Lymphmassage (MLD) nach Dr. Vodder, werden kleine Taschen im Ballancer von den Füßen aufwärts aufgeblasen und Luft wird danach wieder abgelassen. Dadurch kommt es zu einem rhythmischen Zusammenpressen und Lockern, was die Blut- und Lymphzirkulation anregt. Sie können zwischen verschiedenen Programmen wählen: gegen Wassereinlagerungen, Cellulite oder nach dem Sport. Bei regelmäßiger Anwendung kann die entspannende und revitalisierende Behandlung Schwellungen vorbeugen und unterstützt die Verdauung.
Eine leichte Routine für zu Hause
Neben den Tipps, die wir schon kennen – viel Wasser trinken und tägliche Bürstenmassage (schnelle Aufwärtsbewegungen 30 Sekunden lang sind genug; Lymphe bevorzugen sanfte Berührungen) – gibt es viele, weniger offensichtliche Tricks, die zu empfehlen sind. Shapland hatte selbst über 20 Jahre lang Lymphprobleme und hat dadurch inspiriert, eine simple Routine für zu Hause zusammengestellt, die funktioniert.
EINE SCHWEDISCHE DUSCHE: „Beenden Sie jedes Bad und jede Dusche damit, dass Sie sich abwechselnd im 5-Sekunden-Takt mit kaltem und warmem Wasser abduschen. Bewegen Sie den Duschkopf von den Füßen aufwärts in Richtung Schenkel, um Blut- und Lymphkreislauf in Schwung zu bringen.“
LEGEN SIE IHRE BEINE HOCH: „Jeden Abend sollten Sie Ihre Beine für 20 Minuten gegen die Wand gestützt hochlegen. Es hilft der Blut- und Lymphzirkulation und sogar der Verdauung.“
MASSIEREN SIE IHRE LYMPHKNOTEN: „Sie finden Sie hinter Ihren Knien, auf der Innenseite der Oberschenkel und unter den Armen. Ich mache es zum Beispiel, während ich fernschaue, und es ist ein toller Trick, um Ihre Lymphe gesund zu halten.“
HABEN SIE IMMER EINEN TENNISBALL GRIFFBEREIT: „Wenn Sie viel am Schreibtisch sitzen müssen, hält Rollen des Balls unter jedem Fuß Ihre Lymphe in Bewegung. Ich mache es auch, wenn ich fliege.“
VERWENDEN SIE ÖLE GEGEN SCHWELLUNGEN: „Wachholder, Sibirische Tanne und Eukalyptusöl helfen alle bei Wasserablagerungen – ich verwende eine Mischung von allen drei Ölen in meinem Legology Cellu-Lite ÖL.“
NEHMEN SIE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL: „Magnesium, Kalium und Chrom helfen der Zirkulation und dabei, die Kapillaren zu stärken – auch Ginko Biloba kann hierfür eingenommen werden.“
Gesichtsmassagen gegen Schwellungen
„Aufgedunsene Haut, die zu Unreinheiten neigt, ist das erste Anzeichen eines müden Lymphsystems“, erklärt Aleksandrowicz. Wenn Sie die Lymphtätigkeit verbessern, verbessern Sie auch Ihre Haut. Aleksandrowicz ist auch eine große Verfechterin von Kompressionstherapie. Sie leitet Flüssigkeit durch leichten Druck und Pumpbewegungen auf die Hauptlymphpunkte – hinter Ohren, Schlüsselbein, Achselhöhlen und Hals – zu den Lymphen, was die Zirkulation anregt und Giftstoffe aus den Nieren zieht. Eine berühmte Kundin fliegt regelmäßig zu Aleksandrowicz, um sich behandeln zu lassen. Nachts ist die Anwendung besonders hilfreich, um überschüssige Wasserablagerungen und träges Blut in Bewegung zu setzen.“
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