LIIT vs. HIIT: Warum ein moderates Workout bessere Ergebnisse erzielen kann

Wann haben Sie das letzte Mal Sport gemacht? Gestern? Heute Morgen? Möglicherweise trifft auf viele von uns beides zu. Heutzutage geht es beim Workout vermehrt auch darum, an seine Grenzen zu stoßen – und das macht süchtig! Wir melden uns für Bootcamps an, um unsere Fitnessroutine in Gang zu bringen, absolvieren Parcours, die einst nur für das Militär konzipiert waren, und buchen Kurse namens „Wahnsinn“ und „Leidensfest“ mit einer Mischung aus Angst und Stolz. Aber anstatt unserem Körper Gutes zu tun, fügen sich viele physischen Schaden zu. Und genau hier kommt Low Intensity Interval Training (LIIT) ins Spiel – das sollten Sie wissen…

Ein im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichter Bericht gab an, dass eine Überbeanspruchung des Körpers die Vorteile von Sport im Wesentlichen zunichte machen kann. Die Studie fand heraus, dass hartnäckige Jogger genauso wahrscheinlich an den Folgen von den Auswirkungen auf die Herzgesundheit sterben können wie sesshafte Nicht-Jogger. Wohingegen Gelegenheitsläufer, die nicht mehr als dreimal pro Woche joggen (insgesamt zwischen 1 und 2,4 Stunden), die niedrigsten Sterblichkeitsraten aufwiesen. Und trotz seines gesunden Rufs kann sogar Yoga dazu führen, dass sich Hüftprobleme verschlimmern. „Jedes exzessive Training – Yoga eingeschlossen – kann den Körper enorm belasten“, sagt Dr. Leon E. Popovitz, Orthopäde und Mitbegründer von New York Bone and Joint Specialists.

Es zeigt sich zunehmend der Wunsch nach moderaterem Training, was auch das Ende des Sportwahnsinns bedeuten kann. LIIT – oder Low Intensity Interval Training (darunter versteht man eine Mischung aus Pilates und Krafttraining mit schweren Gewichten, Widerstandsbändern und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) – verspricht sichtbare Ergebnisse. Niedrigintensives Training versetzt Sie in einen aeroben Zustand. Experten sagen, dass so mehr Fett verbrannt wird als durch anaerobes Training.

Das bedeutet nicht, dass langsam gleich sachte ist! Wenn Sie ein schweres Gewicht (5kg oder mehr) benutzen, verbrennen Sie mehr, ohne die Gelenke zu verletzen. Selbst die Models von Victoria’s Secret, deren Körper ihre Visitenkarte ist und die für ihr intensives Training bekannt sind, schalten bei der Fitness jetzt einen Gang zurück. Anstatt auf dem Laufband zu schwitzen, ziehen viele von ihnen jetzt die Hilfe von Personal Trainern wie Justin Gelband und Stephen Pasterino in Betracht. Ihre Praktik des langsamen und kontrollierten Muskelaufbaus mithilfe von Gewichtsübungen und Stellungen erweisen sich als sehr effektiv.

Wer nicht auf intensive Sporteinheiten verzichten möchte, sollte diese in Maßen halten. „Sich ausschließlich auf intensive Trainingsarten zu konzentrieren, ist auf Dauer nicht gut“, sagt Nathalie Schyllert, CEO von Bodyism. „Damit es sich positiv auf den Körper auswirkt, muss man durch Dehnen und Kraftübungen einen Ausgleich schaffen.“

Schyllert verrät, dass ihr Team bekannt dafür ist, eine Trainingsklasse eines besonders eifrigen Kunden gegen ein Faszien-Stretching oder eine Massage einzutauschen, ohne Bescheid zu geben, um einen Ausgleich zu gewähren. Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass 150 Minuten moderates Training pro Woche (wie z.B. Low-Impact-Cardio, Pilates und Yoga) für die Gesundheit ausreichen. „Aber jeder ist anders und es geht darum, ein Gleichgewicht und die richtige Einstellung zu schaffen, die für Sie funktioniert“, sagt Schyllert. „Wir haben nur einen Körper, also müssen wir behutsamer damit umgehen.“