LIIT : ralentir le sport pour obtenir de meilleurs résultats

Quand avez-vous fait du sport pour la dernière fois ? Hier ? Ce matin ? Pour beaucoup d’entre nous, les deux réponses sont valides. Aujourd’hui, il ne s’agit pas seulement de s’entraîner, mais de dépasser nos limites. Et ça devient une addiction : nous nous inscrivons à des « bootcamps », ces leçons intenses qui s’inspirent des entraînements militaires, ou à des cours dont les noms évoquent des tortures en tout genre. Sauf qu’au lieu de renforcer notre corps, ils l’affaiblissent. Ce qui n’est pas le cas du Low-Intensity Interval Training (LIIT). Au programme :

Un rapport publié dans le Journal of the American College of Cardiology révèle que les personnes soumettant leur corps à des exercices trop poussés n’en bénéficiaient pas totalement. L’étude démontre que des coureurs ardus sont tout aussi susceptibles de succomber à un problème cardiaque que les personnes sédentaires, tandis que ceux qui ne courent pas plus de 3 fois par semaine (pour un total allant de 1h à 2h40), affichent un taux de mortalité plus bas. Le yoga est également dans le collimateur : malgré sa bonne réputation, il aggraverait les problèmes de hanche. « Effectué trop souvent, tout exercice stresse énormément le corps, même le yoga », explique le Docteur Leon E. Popovitz, co-fondateur du New York Bone and Joint Specialists.

Le besoin de ralentir le rythme se fait ressentir dans la société, ce qui entraînera peut-être la disparition des cours de sport ultra-intensifs. Le LIIT, acronyme de « Low-Intensity Interval Training » promet des résultats visibles. Cet exercice, qui se rapproche du Pilates, utilise des poids, des élastiques de résistance et le poids du corps. La pratique d’exercices de faible intensité met le corps dans un état d’aérobie, dont les experts disent qu’il permet de brûler un pourcentage de graisses plus important que les exercices non aérobiques.

Mais ne confondez pas lenteur avec douceur : si vous utilisez un poids suffisamment lourd (5 kilos minimum), la brûlure augmente sans pour autant blesser les articulations. Même les mannequins Victoria’s Secret, dont le corps est l’outil de travail, et qui pratiquent le sport de façon intensive, s’y mettent. Un bon nombre d’entre elles sollicitent l’aide de Justin Gelband et de Stephen Pasterino, dont les méthodes ont prouvé leur efficacité : sculpter le corps avec délicatesse et contrôle, mouvements et postures effectués avec des poids.

Il s’agit du High Intensity Interval Training, autrement dit un « entraînement fractionné de haute intensité ». Celles qui auront du mal à arrêter totalement les entraînements intensifs peuvent se rabattre sur un choix plus modéré. « Effectuer uniquement des formes d’exercice intensif n’est pas viable sur long terme », explique Nathalie Schyllert, PDG de Bodyism. « Afin d’avoir un impact positif sur le corps, il faut équilibrer avec des étirements et du travail de renforcement. »

Dans l’optique d’équilibrer leur routine sportive, Schyllert révèle que son équipe est réputée pour piéger ses clients exceptionnellement motivés, en les faisant assister à une séance d’étirements du visage ou de massage à la place d’un cours de sport, sans les prévenir à l’avance. Des directives actuelles montrent que 150 minutes hebdomadaires d’exercice modéré (comme le cardio à faible impact, le Pilates et le yoga) suffisent à rester en pleine santé. « Toutefois, chaque personne étant différente, il s’agit surtout de trouver votre équilibre, et l’état d’esprit qui vous convient », rassure Schyllert. « Nous avons un seul corps : traitons-le avec douceur. »