Tous les secrets pour avoir de belles fesses à la plage
Le profil des fesses serait le nouveau décolleté de côté ou « sideboob », selon le coach particulier des célébrités David Kirsch, alias le Maître du fessier. « Et ce sont mes clientes qui le disent. Pour elles, c’est l’objectif numéro un », observe Kirsch (de Jennifer Lopez à Kate Upton en passant par Heidi Klum, toutes feraient partie des clientes à s’entraîner avec lui presque quotidiennement). Pour découvrir ses secrets pour un derrière sculpté, plus galbé à temps pour vos prochaines vacances, lisez ce qui suit.
Si vous n’avez le temps de faire qu’un seul exercice
Optez pour la fente de sumo. « C’est le mouvement parfait pour sculpter les fesses, affiner les hanches et muscler la partie basse du corps, explique Kirsch. Il cible l’extérieur de la cuisse et remonte les fesses, soit les deux aspects clés d’une silhouette bien dessinée. » Commencez par vous positionner debout, les jambes légèrement plus écartées que la largeur de vos hanches. Puis, imitez un lutteur de sumo en soulevant votre jambe droite et en la déplaçant sur le côté avant de la reposer plus loin que là où vous aviez commencé, et accroupissez-vous immédiatement. Répétez le mouvement 20 fois de chaque côté. Kirsch promet qu’en faisant la fente de sumo trois fois par semaine, vous commencerez à constater les résultats en moins d’un mois.
Pour une action intégrale
Essayez la marche de l’ornithorynque. « Elle tonifie, renforce et raffermit extrêmement bien les fesses », précise Kirsch. Mettez-vous en seconde position de danse classique et accroupissez-vous – en veillant à ce que vos genoux soient dans l’alignement de vos orteils et à ce que votre derrière ressorte le plus possible en arrière. Contractez vos abdominaux à mesure que vous commencez à marcher et poussez bien chaque talon dans le sol. Traversez la pièce dans un sens et puis revenez sur vos pas en marchant en arrière. Kirsch prévient : « Si vous réalisez l’exercice correctement, vos fessiers et l’intérieur de vos cuisses devraient brûler. »
N’oubliez pas d’engager votre cerveau
En investissant toute votre attention dans chaque exercice, vous concentrerez leurs effets au maximum. « Focalisez en particulier sur vos fesses et vos jambes, et assurez-vous que ni les unes ni les autres ne prennent le dessus. Les bandes élastiques sont un bon équipement à avoir – placez-les soit autour des chevilles, soit au-dessus des genoux pour de meilleurs résultats, » conseille Kirsch.
Et n'oubliez pas
« Je dis toujours à mes clients de contracter leurs muscles fessiers tout au long de la journée peu importe ce qu’elles font ou à quel endroit elles se trouvent – c’est étonnant à quel point cela peut être efficace en termes de raffermissement. »
SILHOUETTE DE RÊVE
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