5 façons de booster son système immunitaire

Souvent négligée mais infiniment bénéfique pour la santé, la vitamine D booste efficacement le système immunitaire. Une nouvelle étude du Trinity College de Dublin a révélé qu’une prise régulière de compléments riches en vitamine D réduit de 50 % les infections pulmonaires. Votre corps produit de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil. Ainsi, à moins de passer beaucoup de temps dehors chaque jour, et sans protection solaire, vous en manquerez. Contrairement à d’autres vitamines précieuses, le quota nécessaire en vitamine D n’est pas facilement atteint par le seul biais de l’alimentation mais, heureusement, les compléments offrent les mêmes avantages. Quant à savoir ce que vous devez prendre et en quelle quantité, choisissez la vitamine D3, plus efficace que la D2, et complétez avec un dosage supérieur aux apports journaliers recommandés. « Je préconise 3 000 unités de vitamine D à mes patients », déclare le Dr Michael F. Holick, auteur de The Vitamin D Solution. « Mais au minimum, les adultes devraient en prendre 2 000 unités par jour. »

Il est prouvé que plus le microbiome de votre intestin est sain, plus votre système immunitaire sera efficace. « Votre système gastro-intestinal abrite 70 % de votre système immunitaire », explique la naturopathe et nutritionniste Rosemary Ferguson. « Une mauvaise alimentation provoque une inflammation qui affecte la communication entre les deux. » Heureusement, même de petits changements peuvent faire une énorme différence, et rapidement. « Nous pensions qu’il fallait des mois pour améliorer le microbiome, mais nous savons maintenant qu’il suffit de deux jours pour constater les bienfaits d’un changement dans la façon de manger », ajoute Rosemary Ferguson. Elle conseille de manger des betteraves, des topinambours et des radis pour nettoyer le foie, de l’ail et des oignons pour favoriser les bonnes bactéries, et des légumineuses pour encourager la croissance des bactéries bifidus dans le gros intestin. De plus, elle recommande de prendre de l’acide aminé L-glutamine pour guérir l’intestin et une dose quotidienne de Symprove, une boisson probiotique.

Nous savons que la vitamine C est bonne pour le système immunitaire, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’elle peut s’associer à d’autres pour être encore plus efficace. Seule, la vitamine C aide à se défendre contre les infections mais, combinée au zinc, elle produit de nouvelles cellules immunitaires. Ajoutez du fer (provenant de la viande, du poisson et des légumes secs) et vos cellules immunitaires deviennent plus saines. Enfin, ajoutez de la vitamine A, présente dans les œufs, les carottes et les patates douces, pour soutenir les cellules T de votre corps, qui ciblent les bactéries nocives. Une alimentation variée est toujours la meilleure solution, mais il est également sage de prendre des compléments de bonne qualité.

« Le système lymphatique aide à débarrasser le corps des toxines et à combattre les infections », déclare Katie Brindle, praticienne en médecine chinoise. « Mais contrairement au sang, le liquide lymphatique ne se déplace pas tout seul. Vous devez bouger. » Si vous passez toutes vos journées assise à votre bureau ou sur votre canapé devant Netflix, votre lymphe peut devenir paresseuse et votre corps ne sera donc plus en mesure d’éliminer les toxines. Pour y remédier, Katie recommande des exercices doux comme le yoga ou le qi gong. « Faire de l’exercice augmente le flux lymphatique de 10 à 15 % », ajoute Katie. Si le brossage du corps et les techniques de respiration profonde peuvent également aider, elle préfère le gua sha qui stimule le système immunitaire via le tissu conjonctif. Le soir, « chauffez un peu d’huile entre vos mains et massez-la sur votre peau avant de presser fermement l’accessoire de massage Body Restorer de Hayo’u sur vos membres, en insistant sur la poitrine, le cou et le haut du dos. Les ganglions lymphatiques et les amygdales se situent dans cette zone et ce mouvement les maintient dégagés et garantit leur fonctionnement », explique-t-elle.

Beaucoup d’entre nous savent que la méditation n’apporte pas seulement un sentiment de détente mais qu’elle améliore notre santé de nombreuses façons. La science nous dit maintenant qu’elle est également extrêmement bénéfique pour le système immunitaire. Des études ont montré que la méditation modifie l’expression des gènes et, surtout, influence ceux liés au stress, aux inflammations et à la cicatrisation des plaies. Heureusement, il n’est pas nécessaire de partir en retraite pour devenir une experte en méditation dans la mesure où de brillantes applications comme Headspace et Simple Habit vous apprendront les bases.