Comment être en forme toute la journée

Quelques points essentiels. Si vous avez la sensation d’être exténuée la plupart du temps, sachez que vous n’êtes pas la seule. En effet, selon le Royal College of Psychiatrists situé à Londres, une personne sur cinq ressent une fatigue inhabituelle, à tout moment de la journée. Les causes peuvent être multiples, et malheureusement il n’existe pas de remède unique et adapté à la population entière. Toutefois, de petits changements peuvent vous aider à trouver la source de votre mal-être, et avec un peu de chance, à l’éradiquer pour de bon.

La perspective de faire l’exercice alors que vous n’avez plus d’énergie est une torture, mais après coup vous vous sentirez bien. « L’exercice est comme une médecine naturelle », explique Nathalie Schyllert, PDG de Bodyism. « Votre cerveau produit des substances aux propriétés antidépressives. » Lorsqu’on est fatiguée, il faut dépenser de l’énergie pour pouvoir en récupérer. « Je recommande de bouger chaque jour, mais l’exercice pratiqué ne doit pas nécessairement être intense. À vrai dire, après le sport, vous ne devriez jamais vous sentir trop fatiguée, mais toujours pleine d’énergie. Plutôt qu’un entraînement intense quotidien, Nathalie Schyllert conseille de varier les exercices. « Suivez un cours intensif un jour, et optez pour du yoga le lendemain. »

Nous savons instinctivement que passer du temps en extérieur et au contact de la nature nous met du baume au cœur, et récemment, la science l’a prouvé. Des études ont démontré que le simple fait de regarder une image de la nature stimule notre énergie mentale, et que de s’y trouver diminue le sentiment de dépression et stimule la créativité. Essayez de passer du temps dehors chaque jour, en complétant par exemple votre trajet d’un temps de marche à pied, ou en mettant le nez dehors à l’heure du déjeuner.

La source de notre fatigue peut être mentale, et non physique. Le Docteur Ellen Hendriksen est psychologue Clinique au Center for Anxiety and Related Disorders de l’université de Boston et l’auteure de How to Be Yourself. « Il existe une différence importante entre la fatigue physique et la fatigue émotionnelle. Cette dernière provoque une sensation d’épuisement et de se trouver dans le brouillard, ainsi qu’une baisse de l’humeur, de la concentration, et de la motivation », m’explique-t-elle. Elle conseille aussi « de recharger ses batteries avant qu’elles ne s’épuisent totalement en misant sur le sommeil, le mouvement et la socialisation. Tirez pleinement parti des activités qui provoquent un regain d’énergie et trouvez des façons de reprendre le contrôle lors de situations éprouvantes. Le sentiment de ne pas avoir de pouvoir sur ses actions peut engendrer une fatigue émotionnelle. » Tenez un journal afin de repérer les moments propices au stress et à l’anxiété. Et lorsque cela se produit, essayez de supprimer les éléments déclenchants, que ce soit les réseaux sociaux, le travail inutile, ou les taches à n’en plus finir. Voyez cela comme une opportunité de décrocher et de vous ressourcer.

Beaucoup éliminent certaines substances de leur alimentation, comme le gluten, le sucre ou les graines. Pourtant, comme le constate Christy Harrison, diététicienne new-yorkaise et auteure de l’ouvrage Anti-Diet, il faut augmenter son apport de nourriture pour booster son énergie. « La sous-alimentation et l’excès d’exercice affament le corps, ce qui diminue sa puissance », dit-elle. « Avec à la clé fatigue, nervosité, difficulté de concentration, et troubles digestifs. » Au lieu de restreindre son apport alimentaire, il faut s’assurer de manger suffisamment de glucides, de protéines et de graisses. « Il faut également consommer des collations entre les repas pour rester énergique », ajoute-t-elle. « Je vois couramment des personnes soigner leur coup de barre de l’après-midi à grands renforts de caféine, et puis de réaliser qu’ils avaient en fait faim. »

Si vous en faites partie, essayez de changer de boisson pour stimuler vos glandes surrénales. « Chez Bodyism, nous donnons un shot de Berry Burn à nos clients tous les matins avant leur séance de sport. Il s’agit non seulement d’un très bon antioxydant, mais aussi d’un moyen de retrouver de l’énergie sans les effets secondaires d’autres produits. »