Le top 5 des compléments alimentaires

Chaque année, environ un tiers de la population souffrirait d’insomnie. Ce complément alimentaire contient des minéraux anti-stress et du magnésium, réputé pour sa capacité à détendre les muscles et apaiser l’esprit, favorisant ainsi l’endormissement. Une étude a démontré qu’il contribuait à diminuer le taux de cortisone, l’hormone du stress coupable de nous tenir éveillés la nuit, et d’autres ont même attesté de son effet positif sur l’humeur et la dépression. Mélangez une cuillère à de l’eau ou à du lait et buvez la boisson obtenue au coucher.

Les compléments alimentaires ont la réputation de favoriser le système digestif et de le maintenir en bonne santé, mais des études récentes ont permis de découvrir qu’ils étaient aussi bénéfiques à la peau. L’une d’entre elles, menée par L’Oréal, a montré que l’état des peaux acnéiques ou sujettes à la rosacée s’améliorait visiblement grâce à l’utilisation quotidienne de probiotiques. Ces derniers tapissent les parois intestinales et créent une barrière qui empêche les inflammations à l’origine de l’acné, de la rosacée et du teint terne. « Conservez-les au réfrigérateur, peu importe leur texture, et recherchez les probiotiques qui contiennent le plus de bactéries possible pour une meilleure efficacité », conseille la nutritionniste Amelia Freer.

En cas de stress, le corps sécrète de l’adrénaline et de la dopamine pour essayer de lutter contre ce dernier. Mais il ne dispose que d’une certaine quantité de ces molécules, et c’est quand il les a épuisées que nous ressentons les effets négatifs du stress. Le mélange de vitamine C, B12 et de bacopa renfermé dans ces gélules calme, aide le système nerveux responsable de la réponse du corps aux agressions extérieures, et booste la performance mentale.

La L-carnitine est un acide aminé qui empêche la fatigue pendant un entraînement intense, favorisant l’oxygénation des muscles et empêchant la formation d’acide lactique à l’origine des courbatures. Elle peut également énergiser le cerveau en stimulant le système cognitif, ce qui aide à avoir des pensées plus limpides. De plus, l’ajout de thé matcha stimule le métabolisme et contribue à brûler les graisses.

« Les problèmes cutanés viennent souvent d’une inflammation », explique le dermatologue Nicholas Perricone, qui démontre les bienfaits des anti-inflammatoires au quotidien depuis 30 ans. « À court terme, les inflammations provoquent des imperfections, des allergies, des maux de tête et des règles douloureuses, mais c’est à long terme que les dégâts peuvent être les plus importants : arthrite, maladie d’Alzheimer, dépression et cancer font partie des conséquences possibles. » Les omégas 3 n’ont pas leur pareil pour lutter contre les irruptions cutanées liées aux inflammations, et protègent aussi le cœur ainsi que le système nerveux. Vous pouvez retrouver ces « bonnes graisses » dans les oléagineux, les légumes vert foncé, les graines complètes ainsi que le poisson (en particulier le saumon, la truite et les sardines, sauvages de préférence). Mais il suffit aussi de prendre une dose de ces compléments alimentaires quotidiennement, en toute simplicité, comme les Omega 3 de Perricone MD ou les capsules Repair Food du Dr. Barbara Sturm.