Pourquoi faut-il prendre soin de sa lymphe ?

« La lymphe ou système lymphatique, l’une des fonctions les plus importantes de notre corps, est un réseau de tissus et d’organes qui aident à débarrasser le corps des toxines et des déchets », explique Beata Aleksandrowicz, spécialiste du travail corporel et du visage chez Bodyism. « Et, s’il n'est pas régulièrement drainé par des mouvements et des massages, il peut devenir paresseux et entraîner de la rétention d'eau, de la cellulite, une mauvaise circulation sanguine, de l’acné, mais aussi des problèmes de santé sous-jacents plus graves tels qu’un système immunitaire affaibli et des problèmes inflammatoires. »

Contrairement au sang, le liquide lymphatique ne se déplace pas tout seul. Il n’y a pas de pompe qui le propulse dans le corps, donc la seule façon de le faire circuler est le mouvement. Et comme la lymphe ne peut pas se détoxifier elle-même, elle compte sur nous pour drainer et faire circuler le fluide lymphatique dans le corps. C’est là qu’interviennent l’exercice, le massage, le soutien du foie et la consommation d’eau en quantité suffisante. « Un bon système lymphatique repose sur l’activité physique, car la lymphe ne bouge que lorsque vous bougez », explique Kate Shapland, fondatrice de la marque Legology, spécialisée dans le développement de la lymphe. « Si vous restez assise toute la journée, la lymphe cesse de bouger, et comme le système lymphatique élimine les déchets métaboliques, cela peut avoir un impact sur votre santé générale, la digestion, le système immunitaire et même la cellulite. »

« Le trampoline est plus efficace que les autres entraînements pour le drainage lymphatique car la force gravitationnelle rythmique causée par le saut sur un trampoline augmente le flux lymphatique », explique Colette Dong, cofondatrice de The Ness NYC. « Le trampoline absorbe également l’impact de vos mouvements, protégeant ainsi plus vos articulations que d’autres formes de cardio. C’est un exercice à haute intensité mais dont l’impact est extrêmement faible, ce qui est le rend donc très efficace. »

La machine médicale à acquérir est la Ballancer Pro (imaginez une salopette de ski gonflable, qui va du bout des pieds à la poitrine), qui fait l’objet de nombreux éloges. À l’origine utilisée dans les hôpitaux du monde entier pour traiter les problèmes lymphatiques, elle s’avère maintenant aussi populaire qu’un traitement en salon pour la rétention d’eau et les gonflements en général. Jennifer Aniston et Chrissy Teigen ont toutes deux acheté une machine à utiliser chez elles. Basée sur la célèbre méthode Vodder de massage lymphatique manuel (MLD), de petites poches dans le « vêtement » Ballancer se gonflent et se dégonflent, en partant des pieds vers le haut pour créer une compression et une libération rythmique qui stimule la circulation sanguine et lymphatique. Avec une gamme de programmes divers (pour la rétention d’eau, la cellulite, l’après-sport), cette machine s’avère à la fois profondément relaxante et physiquement énergisante, et lorsqu’elle est utilisée régulièrement, aide à réduire les gonflements et les ballonnements, et à améliorer la digestion.

Outre les instructions que nous connaissons déjà, à savoir boire beaucoup d’eau et se brosser le corps tous les jours (30 secondes de mouvements ascendants rapides suffisent, la lymphe réagit à des mouvements légers), il existe d’autres astuces auxquelles nous ne penserions pas spontanément mais qui fonctionnent tout aussi bien. Ayant souffert de problèmes de santé lymphatique pendant 20 ans, Kate Shapland a mis au point une routine à domicile très efficace.

PRENEZ UNE DOUCHE SUÉDOISE : « Terminez chaque bain ou douche en alternant des jets de cinq secondes d’eau froide et d’eau chaude. Utilisez la pomme de douche pour remonter des pieds aux cuisses afin de faire bouger la lymphe. »

SURÉLEVEZ VOS JAMBES : « Tous les soirs, allongez-vous les jambes contre le mur pendant 20 minutes. Cela favorise la circulation et la digestion. »

MASSEZ VOS GANGLIONS LYMPHATIQUES : « Ils se trouvent derrière les genoux, à l’intérieur des cuisses et sous les bras. C’est un excellent moyen de les garder en bonne santé. Je le fais généralement en regardant la télévision. »

GARDEZ UNE BALLE DE TENNIS DANS LE TIROIR DE VOTRE BUREAU : « Si vous passez vos journées derrière un bureau, faire rouler une balle sous chaque pied donnera assez de mouvement pour faire bouger la lymphe. Je le fais aussi dans l’avion. »

UTILISEZ DES HUILES ESSENTIELLES CONTRE LES GONFLEMENTS : « Celles de genévrier, de sapin de Sibérie et d’eucalyptus agissent toutes sur la rétention d’eau. J’en utilise un mélange dans mon huile Cellu-Lite de Legology. »

PRENEZ DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES : « Le magnésium, le potassium et le chrome sont essentiels pour favoriser une bonne circulation et des capillaires solides. Le Ginkgo biloba est également efficace. »

« Une peau gonflée, sujette aux imperfections, est le signe d’une lymphe paresseuse », explique Beata Aleksandrowicz. Et quand vous améliorez le flux lymphatique, vous améliorez l’état de votre peau. Préconisant la pressothérapie, elle effectue une légère pression et un mouvement de pompage sur les principaux points de la lymphe, derrière les oreilles, les os de la clavicule, les aisselles et le cou, pour guider le fluide vers la lymphe, ce qui relance la circulation et attire les toxines vers les reins. Une cliente célèbre prend régulièrement l’avion pour des séances de drainage et d’amincissement avant un événement. Réaliser cette technique le soir est particulièrement efficace pour évacuer l'excès de rétention d’eau et le sang stagnant de la journée.