别再让倒时差难住你

在可能的情况下尽量选择白天飞行，过夜飞机会打乱整体睡眠周期。但如果实在避不开，也有一些缓解乏累的 tips。可以利用 Headspace, Calm 和 Buddhify 这类 App 帮你减缓倒时差带来的精神不振。小睡也是个不错的办法，“最佳的小睡时间是90分钟，完成一个完整的睡眠周期，” 来自 MIT 的神经学家 Dr Tara Swart 建议，“一定要上好闹钟，如果进入 REM 睡眠（快速眼球睡眠期），醒来后反而感觉更累。”

即使是晚上才到达目的地，也要用几分钟快速熟悉住处周围的环境。如果是白天到达，可以花点时间让身体快速融入新环境。这个简单的步骤会让你的大脑和身体快速调整。尽量不要戴太阳镜，因为日光会帮助调整血清素水平，有助于倒时差。

“在蒸汽房里进行湿蒸不仅有助于排除杂质和毒素，也能为身体补充水分。” 经常旅行的美容师 Kate Somerville，“在蒸汽房里尽可能呆久一点，然后游个泳或者洗个凉水澡，让身体舒爽、充满能量。”

“这有助于调整身体节奏，” Dr Swart 解释到，“特别是在短途旅行时，短时间不吃东西也可以避免身体困乏，下飞机后更有精神。” 但这种方法并不适合所有人，而且不适用长途飞行。长时间飞行可以通过多喝水或茶来缓解饥饿感。“我一般起飞前在家吃一顿蛋白质含量高的轻餐，然后在飞机上禁食，我已经感受它对身心带来的好处了，” Dr Swart 这样说。可能的话，尽量避免飞机餐（通常为了抵消高海拔对味觉的影响，食物中含有更高的盐和脂肪），可以准备一些健康零食。下飞机后，补充一些水分高的食物，比如黄瓜或牛油果；晚餐可以吃一些碳水含量高的食物，更容易带来困意。

“酒精让倒时差更困难。相反，应该大量喝水，每两小时至少喝200毫升的水来缓解高海拔带来的脱水，” Dr Swart 这样解释。她还建议坐飞机前、中、后都要吃一点益生菌，有助于缓解肠胃中天然细菌引起的不适。当身体针对不同时区进行调整时，不仅仅是睡眠的调整，包括肠道细菌在内的肠胃系统也会受到时差影响，因为正常消化食物的时间改变了。

到达目的地后，尽可能大量接触日光，重新调整生物钟。甚至在出发前就做好准备。目的地在东边？离开前几天开始多接触早餐的光线。目的地在西边？离开前几天开始多接触傍晚的光线。如果不方便出门，白天可以将屋里的光线人为调到最大，但不适用于晚上。在旅行中，可以带上便携的 Lumie Zest 台灯，它带有促进能量水平的白光和蓝光，很适合住在酒店时使用。

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