这5款健身 App 你都知道吗？

Sweat with Kayla 是一套由教练 Kayla Itsines 打造的超级热门健身法，它结合了每日锻炼指导和营养建议，现已成为全球下载次数最多的健身 App 之一。其中的亮点包括追图功能 —— Itsines 会频繁地在 Instagram 上分享健身前后的对比图，以此激励自己的1020万名粉丝（被称为 Kayla 军团）—— 同时提供营养方面的建议，你还可以选择不同种类的锻炼方式，从生产后恢复体型到增强体能。她推出的28分钟高强度健身法（大部分不需要器材的协助）十分简短，尤其适合繁忙的生活节奏，同时又足够严格，保证你无论在何地锻炼都能获得效果。你可以将它关联到自己的 Apple Watch 来记录自己的步数，跟着手腕上播放的视频进行锻炼或是泡沫棍拉伸课程。

可从 kaylaitsines.com、Android、iOS 及 Apple TV 下载

不戴手套打拳击或沙袋练习也许听起来不会管用，但这款虚拟的拳击锻炼法是由知名健身房 Barry’s Bootcamp 的教练 Louis Rennocks 共同设计的，确实见效。它结合了强悍短促的拳击动作和自重练习（比如立卧撑跳、俯卧撑和蹲起），它的速度很快，强度很高，而且趣味十足。你完全不需要拳击手套，一条健身带还是值得投资的。如果你以前从未进行过拳击练习，可以先观看一段60秒钟的指导视频，其附加的瑜伽练习视频也很方便，能够帮你有效舒展，缓解锻炼后的肌肉酸痛。

可从 theBoxxMethod.com、Android、iOS 及 Apple TV 下载

这是深受维多利亚的秘密天使模特们喜爱的一款练习，其动作对身体的冲击力较小，能够有效调整身姿，塑造体型。虽然要跟纽约知名教练 Stephen Pasterino 预约健身房里的指导需要加入一个等候名单，但 P.volve 这款 App 能让所有人体验到他推出的超流行微动健身法。Pasterino 的‘pre-hab’练习结合了普拉提、扶手杠和伸展运动的优点，专门针对容易塑形的小块肌肉。他在健身房里开设的课程采用的是光电阻器具 —— 健身带、脚腕沙袋和滑行盘 —— 但这款 App 里的自重练习完全不需要任何器材。感觉就像随身口袋里有位私人教练一样。

可从 pvolve.com、Android、iOS 及 Apple TV 下载

Yogaia 就像瑜伽爱好者们的 FaceTime。这款智能 App 运用双向流媒体技术，结合你的笔记本电脑、电话、平板电脑或电视上的镜头来实现家中实时课程。每一堂互动课程（每周都设有充足的时间段供你选择）的时长不等，从15分钟的冥想到一小时的 Ashtanga 瑜伽，通常会有十人左右参与。虽然你不会看见其他参与者，但这种流媒体技术能让导师检查你的姿势，给予辅导和温柔鼓励。对镜头感到害羞的人可以先看看以往课程、讲堂或学习班的录像，让自己更容易融入环境。

可从 Yogaia.com、Android、iOS 及 Apple TV 下载

从心存疑虑的初学者到资深的马拉松运动员，所有人都能从这款跑步 App 中获益，它超越了基本的 GPS 导航追踪，添加了鼓励与辅导的功能，比如当你跑完全程后，会有顶尖运动员为你喝彩，让你感受到一种温柔的鼓励，其内置的照片分享功能让你直观地追踪跑步路线和进程，还有 Nike 顶尖教练以录音形式带来的全程辅导，比如奥运选手 Mo Farah。另外，所有用音频指导的跑步练习都有附加的 Spotify 播放功能，可以为教练的声音添加背景音乐单或播客，你甚至可以戴着耳机进行冥想式跑步。有 Apple watch 的话，这款 App 还能省去携带手机的麻烦，让你的练习自在无干扰。

可从 nike.com、Android 及 iOS 下载